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Mitos sobre o sono

Mitos sobre o sono

Embora passemos cerca de um terço da nossa vida dormindo, o sono ainda tem muitos mistérios. Os cientistas estão ansiosos para descobrir mais e mais, mas a maravilha do sono é muito mais complexa do que parece. Vamos lá dissipar alguns dos mitos mais comuns sobre o sono.

 

Mito 1: Podemos treinar o nosso corpo para precisar de menos horas de sono

Como em muitos aspectos da biologia humana, não existe uma abordagem única para o sono. A quantidade de sono de que precisamos varia ao longo da vida. No geral, os estudos sugerem que adultos saudáveis ​​devem dormir de 7 a 9 horas por dia.


Há um boato amplamente compartilhado de que podemos treinar o nosso corpo para precisar de menos de 7 a 9 horas de sono. Felizmente, isso é um mito, pois essas horas de sono são essenciais para o funcionamento normal de todo o organismo.

De acordo com especialistas, é raro alguém precisar de menos de 6 horas de sono para funcionar bem. Pessoas que dormem 6 horas ou menos por noite são privadas de sono. Há estudos que afirmam que quando uma pessoa é privada de sono, ela não tem ideia do quão privada é, manifestando até um comportamento semelhante ao de um alcoólico, que pensa, por exemplo, que está em perfeitas condições para conduzir. Outros importantes estudos realizados nas últimas décadas apontam que a privação do sono está relacionada a um aumento do risco de doenças infecciosas e várias doenças médicas importantes, incluindo cardiovasculares, depressão e cancro.

No entanto, é importante notar que raros indivíduos parecem funcionar bem com menos de 6.5 horas de sono por noite e há evidências de que isso pode estar relacionado a uma mutação rara no gene DEC 2, o que pode explicar o comportamento relativo ao sono do atual Presidente da República, Dr. Marcelo Rebelo de Sousa.

 

Mito XNUMX: Sestas não são saudáveis

Os especialistas geralmente recomendam que as pessoas devem evitar sestas para garantir uma boa noite de sono. No entanto, se alguém teve uma má noite de sono, uma sesta pode ajudar a recuperar parte do sono perdido. De acordo com a Sleep Foudation, 20 minutos é a duração adequada para uma sesta e será o suficiente para o corpo recarregar algumas energias. Pessoas que dormem muito mais do que isso podem adormecer e, uma vez acordadas, podem se sentir atordoadas. Tirar uma soneca durante o dia é normal em alguns países. Naturalmente, o nosso corpo tende a perder energia no início da tarde. Portanto, pode ser mais benéfico fazer uma sesta nessa hora do que evitar dormir até a noite. Afinal, a grande maioria dos mamíferos tem sono polifásico, o que significa que eles dormem por curtos períodos ao longo do dia. Alguns estudos explicam que as sestas à tarde em pessoas que não têm privação de sono podem levar a melhorias comportamentais e no humor, sonolência e fadiga.  

 

Mito 3: O cérebro desliga durante o sono

Felizmente, os nossos cérebros não param de trabalhar durante o sono. Funções importantes, como a respiração, significam que nosso o cérebro nunca pode desligar totalmente. Na verdade, é durante o sono (REM), quando a maioria dos sonhos ocorre. o da vigília.

Curiosamente, apesar do alto nível de atividade, é mais difícil acordar uma pessoa que está na fase do sono REM. É por isso que esse estágio do sono às vezes é chamado de sono paradoxal.

Enquanto dormimos, a nossa massa branca e cinzenta tem muito a fazer. Depois que adormecemos, o nosso cérebro passa por três estágios do sono não REM, seguidos por uma fase do sono REM. Em cada um dos quatro estágios, o cérebro demonstra padrões específicos de ondas cerebrais e atividade neuronal.

Este ciclo de quatro estágios repete-se cinco ou seis vezes durante uma noite inteira de sono.

Enquanto algumas regiões do cérebro ficam quietas durante o sono não REM, outras áreas entram em ação. Por exemplo, a amígdala, mais famosa por seu papel na emoção, é ativa durante o sono.

O tálamo é um caso interessante. Essa parte do cérebro é uma estação retransmissora para nossos sentidos. O que vemos, ouvimos e sentimos chega primeiro ao tálamo. De lá, os sinais sensoriais são transportados para o córtex cerebral, que dá sentido às entradas.

Durante o sono não REM, o tálamo fica relativamente quieto. No entanto, durante o sono REM, o tálamo torna-se ativo e envia ao córtex cerebral as imagens e sons dos nossos sonhos.

 

 

Mito 4: Se nos lembramos do sonho, então dormimos bem

A maioria das pessoas sonha todas as noites, mas muitas vezes não nos lembramos delas. Os sonhos ocorrem principalmente durante o sono REM, mas são quase imediatamente esquecidos.

Somente quando alguém acorda durante ou logo após o sono REM é que a memória de um sonho ainda não se apagou.

Alguma evidência sugere que certos neurônios que estão ativos durante o sono REM podem suprimir ativamente as memórias dos sonhos.

Esses neurônios produzem o hormônio concentrador de melanina (MCH), que ajuda a regular o sono. O MCH também inibe o hipocampo, uma região importante do cérebro para o armazenamento da memória. Um dos autores do estudo vinculado acima, Thomas Kilduff, Ph.D., explica:

“Uma vez que se pensa que os sonhos ocorrem principalmente durante o sono REM, o estágio do sono quando as células MCH são ativadas, a ativação dessas células pode impedir que o conteúdo de um sonho seja armazenado no hipocampo - consequentemente, o sonho é rapidamente esquecido.”

Um estudo aborda esta questão de um prisma diferente. Investigadores estudarem indivíduos que tendem a lembrar-se dos seus sonhos na maioria das noites. Eles descobriram que essas pessoas ficavam acordadas durante a noite com mais frequência do que aquelas que raramente se lembravam de seus sonhos.

Isso sugere que as pessoas que frequentemente se lembram dos sonhos podem dormir menos bem.

Em suma, lembrar-me de um sonho não é uma indicação de bom sono. Acontece que acordou na hora certa para se lembrar.

 

Mito 5: Queijo e outros alimentos

Este é um velho mito que a maioria das pessoas no mundo ocidental já ouviu. Embora bem conhecido, basta comer queijo antes de dormir para descobrir que certamente não é verdade para todos.

No entanto, comer uma grande refeição antes de dormir, incluindo queijo ou não, pode causar indigestão ou azia, que podem interferir no sono.

Se o seu sono é perturbado por um intestino ativo e poderá ficar mais desperto com mais frequência, é mais provável que se lembre de todos os sonhos que teve. Como mencionado anteriormente, as pessoas esquecem os sonhos quase tão rapidamente quanto eles se formam - a menos que você acorde durante um sonho, é improvável que se lembre dele.

E, se o seu intestino estiver desconfortável, isso pode aumentar as chances de ter um sonho desagradável.

O tipo de refeição feita antes do jantar também pode fazer a diferença. Dr. William Kormos, Editor-Chefe da Harvard Men's Health Watch, explica:

“[E] comer uma grande refeição, especialmente uma refeição rica em carboidratos, pode desencadear suores noturnos porque o corpo gera calor enquanto metaboliza os alimentos.”

Novamente, é provável que isso atrapalhe o sono, aumente a vigília e, portanto, aumente a probabilidade de se lembrar dos sonhos.

Por que e como o mito do queijo / pesadelo começou não está claro, mas o fato de que as tábuas de queijos tendem a aparecer no final de uma grande refeição pode oferecer alguns insights.

Um mito relacionado é que certos alimentos, incluindo leite, queijo e peru podem ajudar a induzir o sono. Isso ocorre porque eles contêm um aminoácido chamado triptofano.

O triptofano é necessário para que o corpo produza serotonina, necessária para a fabricação da melatonina, um hormônio que desempenha um papel no sono.

Portanto, a teoria diz que os alimentos que contêm triptofano podem ajudar no sono. O mais comum desses mitos é que o peru do Dia de Natal, com sua dose de triptofano, deixa algumas pessoas com sono depois do almoço.

Contudo, estudos investigando a ingestão de triptofano não encontrou um efeito avassalador sobre o sono. Além disso, os níveis desse ácido em uma porção de queijo ou peru não são altos o suficiente para fazer diferença.

 


Conteúdo adaptado pela Beesleeping do site Medical News Today .

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